2021.09.20.
Egészséges táplálkozás gyermekkorban
• A megfelelő életmód kialakítása már egészen kiskorban fontos és előnyös, ugyanis így nagyobb eséllyel válik gyermekünkből tudatos felnőtt.
• Először is fontos, hogy a szülő jó példát mutasson, enélkül hogyan várhatnánk el, hogy a gyermekek jól egyenek?!
• Az étkezéseket tervezzük meg előre, ezzel is energiát spórolunk, alkalmanként pedig a hozzávalókat is beszerezhetjük közösen így a kisebbek is megismerkednek a különböző élelmiszerekkel.
• Figyeljünk oda az igényeikre, az étkezések legyenek kiegyensúlyozottak és tartalmazzák mind az 5 élelmiszercsoport ételeit.
• Tegyük élvezetessé az ételeket akár kreatív tálalással, de adhatunk különleges neveket is egyes fogásoknak (pl. meseleves, erőleves).
• Többféle módon csempészhetünk több zöldéget, gyümölcsöt az ételekbe:
- a gyümölcsturmixba tehetünk spenótot, krémeket,
- mártogatósokat készíthetünk hüvelyesekből és zöldségekből,
- ha palacsintát sütünk a tésztájába kerülhet banán, reszelt alma, vagy akár cékla is, amitől a színe is különleges lesz,
- készíthetünk krémleveseket, házi gyümölcsfagyit és még rengeteg opció van.
• Összességében fontos, hogy tudatosan, változatosan táplálkozzunk, alakítsunk ki egy egészséges kapcsolatot az étkezéssel, ha ezeket betartjuk már jó úton járunk.
Készítette: Sramkó Petra gyakornok